Albert.
La gent es pensa que corrent més dies a la setmana, més quilòmetres per sessió, més intensitat per sèrie... millorarà les seves marques. En principi, si no hi ha sobreentrenament, tenen raó, però no ens podem oblidar de la
qualitat de l'entrenament i, aquesta qualitat s'haurà d'entrenar.
qualitat de l'entrenament i, aquesta qualitat s'haurà d'entrenar.Aquest missatge estè destinat a estimular als nostres seguidors a fer un treball de força adient, millorant la força muscular i també l'amplitut de la zancada, dos dels grans limitants de la velocitat en la carrera. No fa falta treballar amb càrregues altes, i sempre haurem d'implicar el màxim nombre de grups musculars, per tant farem exercicis poliarticulars i preferentment en Cadena cinètica tancada (peus a terra). En el missatge no parlo sobre la força específica en la carrera, per tant podem fer entre 4-5 sèries de 12-15 repeticions.
També cal destacar el paper que té la força com a prevenció de lesions i en la correcta postura el corredor. No us oblideu de treballar la faixa abdominal i lumbar!!
En definitiva, si voleu millorar les vostres marques i disminuïr el risc de lesió ja podeu entrenar la força de manera rigurosa, amb un parell de dies a la setmana n'hi ha prou!!
Apa a entrenar tothom!!!
2 comentaris:
Com el Barça ahir a Málaga...
Com els del Pony Express al lunya Far West...
Ni el vent,
ni el fred,
ni la pluja,
m'han impedit correr aquest tremendement plujós diumenge de novembre el XXX Cros de Sants.
Era la meva primera cursa "en moll" (i, collons, si n'estava de moll, per dalt i per baix...); cursa de 10 kms. ... i continuo abonat al 5 (puto cinc !!!): el meu temps d'avui, 51,03 que es, però, la meva segona millor marca de tots els temps (la millor, la dels Bombers d'aquest any, amb uns molt honrosos per a mi 50,48).
I primera cursa sense l'IPOD a l'orella, i aixó s'ha notat en el "lastre", ja que portava menys pes a sobre... però que s'ha compensat d'immediat per la quantittat d'aigua que ha empapat la camiseta, el coulotte, els mitjons, les sabatilles...
Cal dir, perquè es de justicia, que el canviar la manera de correr, s'ha notat; aquesta darrera setmana he estat "reforçant" cames, com em va dir l'Albert (i apareix en el video del blog, precissament) i he corregut "sense mirar el terra", aixecant el tors i aixecant una mica mes els genolls.
Així que, del meu "bateix amb aigua" (i no es un joc de paraules), n'he sortit més que satisfet.
I ara, la Jean Bouin !!!. A veura si d'una punyetera vegada deixo el "5" enrere...
Txabi,
Felicitats per la teva millora, ara es quan donaràs un salt de qualitat, ja veuràs que entre la jean Bouin i la Cursa dels nassos seràs un nou Sub-50', segueix entrenant i els resusltats arribaràn. Apa ens veiem
Publica un comentari a l'entrada