RUNNING I MOLÈSTIES

Pau.

Quina setmaneta senyors!! Som el club dels "pupas"! Quan no és l'Albert sóc jo i quan no sóc jo és el Xavi.

Dimarts l'Albert i jo vam anar a les aigües a fer 12 km. Gran entrenament, si senyor! Els primers 4 km a 4 min/km, a partir d'aquí l'Albert va seguir molt i fort i jo vaig haver de baixar una mica ja que aquest ritme encara és força dur per a mi. Vam arribar al km. 6, vam fer un glop d'aigua i quatre estiraments i vam tornar per fer els 6 km que ens faltàven. Anàvem a un ritme força bo però no tant fort com al principi ja que l'Albert havia notat una molèstia al soli de la cama esquerra (sóleo en castellà, múscul senyalat amb un punt verd a la imatge i que estrà situat per sota dels bessons) i jo havia apretat molt amb ell els primers km. I de cop... punxadeta al soli de l'Albert! Érem a uns 500 m. del km. 11, lloc fins on vaig seguir jo i el vaig esperar. Va haver de fer la resta del recorregut caminant ja que no podia córrer de cap de les maneres. (clickeu sobre la imatge per veure-la més gran)

A què es deu aquesta lesió? En el cas de l'Albert és força comuna en aquesta època de l'any on començen a canviar les condicions climatològiques i la musculatura triga una mica més a posar-se a to i a assolir la temperatura addient per córrer. En aquest cas el múscul es troba amb un esforç superior al que pot aguantar en les condicions en les quals es troba en aquell moment en concret de manera que respon al continu estímul de contracció amb una contractura, és a dir una contracció involuntària, permanent i, en el seu cas, dolorosa (no sempre ho és). Per sort l'Albert ha recuperat amb pocs dies la funcionalitat del múscul gràcies als estiraments que ha anat realitzant (sovint dolorosos), als messatges realitzats a la zona (relaxen i descontracturen el múscul i augmenten el rec sanguini al mateix), i a les sessions de natació i jacuzzi (disminueixen molt el to muscular). Ahir mateix ja va sortir a córrer tan sols amb petites molèsties.

D'altra banda i referint-me també a la sortida a córrer de dimarts amb l'Albert jo he patit no una sinó dues molèsties!!

La primera, i aquesta ja ve des dels 10 km. del Mediterrani, al genoll dret, concretament a la part superior de la ròtula (ampliada a la foto) ja que deu haver-hi un petit fregament amb el fèmur. Ahir comentàvem amb l'Albert que segurament aquestes molèsties disminuïran gràcies a la millor amortigüació que em proporcionaran les bambes noves (dimarts les estreno!). D'altra banda, cal treballar la força de cames per evitar aquest tipus de molèsties, llegiu l'article de l'Albert FORÇA I RUNNING!!

D'altra banda aquest tipus de molèsties són habituals en principiants com jo jejeje ja que el meu fort és el futbol i no té res a veure amb aquest tipus d'esforç molt més constant i regular. Tot i això aquestes molèsties no m'impedeixen sortir a córrer... de moment. Dimarts amb les Mizuno ja veuré!

La segona molèstia la tinc a l'esquena! Concretament a la zona cervical i posterior de les espatlles, especialment al costat esquerre. Es tracta dels músculs Espleni i Trapezi (foto). Aquestes molèsties em van aparèixer dimecres a la tarda i pràcticament segur que són conseqüència del fred i el vent que feia dimarts a les aigües. Quan es córre amb aquestes condicions es vulgui o no es va més encongit i s'acumula més tensió als músculs de l'esquena i sobretot als de la part cervical i dorsal superior. Avui dissabte encara tinc molèsties però res que m'impedeixi jugar avui el partit de futbol de cada dissabte... quan hagi de rematar de cap ja ho veurem per això... jejeje. Per combatre-ho es tracta d'aplicar calor a la zona per afavorir el rec sanguini de la zona, fer estiraments suaus i si hi ha força dolor predre's algu antiinflamatori.

I pel que fa al Xavi i ja que he tret el tema del futbol, dimecres a la nit jugant un partidet de futbol sala... patapam, punxadeta al pubis i pubàlgia pel Xavi! Com podeu veure a la foto a la zona del pubis s'hi concentren un gran nombre de músculs tant de la faixa pèlvica com de l'abdomen i fins i tot s'hi aproximen tendons origens de músculs de la part anterior de la cama. És per això que és importantíssim escaldar i estirar de forma suau aquesta musculatura abans de dur a terme una activitat que requereix moviments bruscs i expolsius com és un partit de futbol sala. A més, i en relació al que vinc dient, les condicions climàtiques eren clau també ja que feia fred. Doncs el Xavi ni va escalfar ni va estirar així que passa el que passa! Per combatre una pubàlgia cal reposar i combatre'ho amb algun antiinflamatori, messatge suau i, en algun cas, aplicant fred a la zona. Si es tracta d'un cas més greu ja s'inicia un tractament d'osteopatia i fisioteràpia.

Ja ho veieu! El Running i l'esport en general no són tot flors i violes! Tot i això val la pena!!

Apa, tots a entrenar i ja ho sabeu: escalfeu bé i cuideu-vos!!